FITNESS

Χορταστικά πρωινά που δεν έχουν θερμίδες!

Ξεκινήστε όμορφα τη μέρα σας, αφιερώνοντας λίγο χρόνο σε ένα σωστό πρωινό που θα σας «κρατήσει» χορτάτες για αρκετές ώρες και θα σας εφοδιάσει με όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε για να έχετε ενέργεια και καλή διάθεση όλη μέρα!  Αντί λοιπόν για δυο γουλιές καφέ και μια βιαστική μπουκιά φρυγανιάς με μέλι, δοκιμάστε τα παρακάτω πρωινά, τα οποία εκτός από υγιεινά, είναι πολύ γευστικά και χορταστικά!

ΟΜΕΛΕΤΑ

omelette.jpg

Ομελέτα με 1-2 ολόκληρα αυγά (βάλτε επιπλέον ασπράδια για μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού), λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών για καλύτερη υφή, 1-2 φέτες γαλοπούλα ψιλοκομμένη, 1-2 κουταλιές κίτρινο τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών, λαχανικά (π.χ. ντοματάκια, μανιτάρια, πιπεριά) και συνοδεύστε με φρέσκο χυμό ή μια μικρή φρουτοσαλάτα (π.χ. ½ μήλο, ½ αχλάδι, 4 φράουλες, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και κανέλα).

Χορταστικό smoothie με μπανάνα και φυστικοβούτυρο

smoothie.jpg

Smoothie (1 ποτήρι) με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 μικρή ή ½ μεγάλη μπανάνα, 2-3 κουταλιές της σούπας βρώμη, 1 φρούτο της επιλογής σας (π.χ. 5-8 φράουλες), 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη) και κανέλα (για καλύτερη και πιο πλούσια υφή, δοκιμάστε να βάλετε κατεψυγμένα φρούτα).

Πλούσια φρουτοσαλάτα

real.jpg

1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 3-4 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 φρούτο (π.χ. 1 μήλο ή 1 αχλάδι ή ακτινίδιο σε κομματάκια ή 5-8 φράουλες) ή 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα cranberries ή 4-5 κομμάτια αποξηραμένα φρούτα της επιλογής σας (χωρίς ζάχαρη), μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια), 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και κανέλα.

ΑΠΟ:Αλεξάνδρα Δαμβουνέλη
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s